Mažas žodis gali pakeisti gyvenimą
Ar kada nors matėte, kaip vaiko veidas nušvinta, kai jam nuoširdžiai padėkojama? O kaip pasikeičia jo nuotaika, kai jis prisimena kažką, kas tą dieną jį pradžiugino? Šios mažos dėkingumo akimirkos turi didelę galią – ir tai patvirtina mokslas.
Dėkingumas – tai ne tik mandagumo išraiška. 9–12 metų vaikams gebėjimas pastebėti ir vertinti tai, kas jų gyvenime gera, gali turėti ilgalaikį poveikį emocinei gerovei, atsparumui ir santykiams su kitais.
Tėvai ir mokytojai turi unikalią galimybę kasdien rodyti pavyzdį ir padėti ugdyti šį gyvenimą praturtinantį įprotį.
Kas yra dėkingumas?
Dėkingumas – tai gebėjimas pastebėti ir vertinti gyvenimo gerus dalykus – tiek didelius, tiek mažus. Vaikams tai gali reikšti:
- Padėkoti, kai kas nors jiems padeda.
- Džiaugtis laiku su šeima ar draugais.
- Įvertinti saulėtą dieną, mėgstamą užkandį ar draugo gerumą.
Ir tai daugiau nei vien tik jausmas – tai įgūdis, kurį galima lavinti ir stiprinti laikui bėgant.
Kodėl dėkingumas toks svarbus vaikams?
Daugybė tyrimų rodo, kad dėkingumas reikšmingai pagerina vaikų emocinį ir socialinį vystymąsi. Pavyzdžiui, Kalifornijos universiteto Berkeley „Greater Good Science Center“ mokslininkai nustatė, kad vaikai, kurie praktikuoja dėkingumą:
- Jaučiasi laimingesni ir optimistiškesni.
- Parodo daugiau empatijos ir turi stipresnius ryšius su bendraamžiais.
- Yra atsparesni sunkumams.
- Geriau miega ir patiria mažiau streso.
Dėkingumas padeda vaikams nukreipti dėmesį nuo to, ko jiems trūksta, į tai, ką jie jau turi – tai itin svarbus emocinis įgūdis greitai besikeičiančiame pasaulyje.
Kaip mokyti dėkingumo – paprastos veiklos namuose ir mokykloje
Štai keletas linksmų ir veiksmingų būdų padėti vaikams ugdyti dėkingumą kasdieniame gyvenime:
1. Dėkingumo dienoraščiai
Padrąsinkite vaikus keletą kartų per savaitę užrašyti (ar nupiešti) 3 dalykus, už kuriuos jie jaučiasi dėkingi. Tai gali būti bet kas – „mano geriausias draugas“, „skanus pietus“ ar „greitai padaryti namų darbai“.
Patarimas klasėms: skirkite tam 5 minutes ryte arba dienos pabaigoje.
2. Dėkingumo stiklainis
Padėkite stiklainį matomoje vietoje namuose ar klasėje. Vaikai rašo, už ką jaučiasi dėkingi, ant lapelio ir įmeta jį į stiklainį. Kartą per savaitę perskaitykite kelis garsiai – tai kelia džiaugsmą ir stiprina ryšį.
3. Padėkos rašteliai
Skatinkite vaikus rašyti trumpus padėkos laiškelius draugams, šeimos nariams, mokyklos darbuotojams ar bendraklasiams. Tai skatina ir dėkingumą, ir empatiją.
4. Dėkingumo kalendorius
Sukurkite mėnesio kalendorių su kasdieniais klausimais, pvz.:
- „Kas šiandien tave prajuokino?“
- „Kas tau labiausiai patinka tavo mokykloje?“
- „Kas tau šią savaitę padėjo?“
5. „Stiprybės ir dėkingumas“ rytiniai ratu pokalbiai
Pradėkite dieną trumpu ratu: „Šiandien esu dėkingas už…“ arba „Vertinu [vardą], nes…“ Tai padeda kurti teigiamą grupės atmosferą ir ugdo savimonę.
Dėkingumas stiprina bendruomenę
Kai vaikai išmoksta reguliariai praktikuoti dėkingumą, tai turi teigiamą poveikį aplinkiniams. Jie tampa jautresni aplink esančiam gerumui, labiau susiję su kitais ir dažniau nori patys padėti.
Dėkingumas stiprina ne tik asmeninę gerovę, bet ir teigiamą emocinį klimatą klasėse ir namuose.
Pabaigai
Dėkingumas – įprotis, kurį galime švelniai ugdyti – po vieną mažą akimirką. Nesvarbu, ar tai tėvų apkabinimas prieš miegą, ar mokytojo klausimas dienos pabaigoje – kvietimas vaikams prisiminti gerus dalykus gali pakeisti jų požiūrį į gyvenimą – ir jūsų taip pat.
Kodėl nepradėjus jau šiandien? Išbandykite vieną iš aukščiau siūlomų veiklų ir pastebėkite, kaip pasikeičia vaiko nuotaika, santykiai ar pasitikėjimas savimi.
Papildomi ištekliai:
- ggie.berkeley.edu – Greater Good in Education
- PositivePsychology.com – Gratitude Tools & Worksheets
- randomactsofkindness.org – Educator Toolkit
