Ikimokyklinukai ir paaugliai dažnai susiduria su vidiniu kritiku, kuris gali būti garsesnis už bet kokį išorinį balsą. Nesvarbu, ar tai būtų sunkus testas, ar draugų atstūmimas, ar lyginimasis su kitais internete, nepasitikėjimas savimi gali įsiskverbti ir įsitvirtinti. Tačiau kas būtų, jei išmokytume vaikus pakeisti griežtą vidinį balsą maloniu ir supratingu?
Kas yra užuojauta sau?
Dr. Kristin Neff išpopuliarino užuojautos sau sąvoką pagal kurią tai toks pat malonus ir atidus elgesys su savimi kaip ir su draugu. Priešmokyklinio amžiaus vaikams tai reiškia, kad reikia pripažinti, jog klaidos yra mokymosi dalis, kad ne jie vieni jaučiasi nesaugiai ir kad galima reikšti meilę ir supratimą sau.
Dr. Neff aiškina, kad užuojauta sau apima tris pagrindinius komponentus: geranoriškumą (supratingumą sau pačiam), bendražmogiškumą ( visi turi sunkumų) ir dėmesingumą (subalansuotą emocijų išlaikymą). Šie principai yra pagrindas, padedantis ikimokyklinukams suvaldyti savo vidinį kritiką ir užmegzti labiau palaikantį vidinį dialogą.
Kodėl užuojauta sau yra svarbi
Jauni vaikai išgyvena sparčios emocinės ir socialinės raidos etapą. Jiems vis geriau suvokiant, kaip juos vertina kiti, jų vidinis dialogas gali tapti vis kritiškesnis. Užuojauta sau veikia kaip apsauga nuo abejonių savimi ir perfekcionizmo, skatindama emocinę gerovę. Vaikai, kurie išmoksta būti geranoriškesni sau, dažnai drąsiau pasitinka iššūkius ir užmezga sveikesnius santykius su kitais.
Paprasti būdai kaip ugdyti užuojautą sau
Draugo testas: kai vaikai susiduria su abejonėmis savimi, paskatinkite juos paklausti: „Ką aš pasakyčiau savo geriausiam draugui, jei jis atsidurtų tokioje situacijoje?“. Tai pakeičia jų požiūrį ir skatina geranoriškiau reaguoti.
Užuojautos sau pertraukėlės: išmokykite juos stabtelėti ir pripažinti tai sau, kai jie jaučiasi prislėgti. Lai pasako kažką panašaus: „Tai sunku ir normalu taip jaustis“. Toks pripažinimas galėtų palengvinti jaučiamą nerimą dėl sunkumų.
Dienoraščio rašymas: paraginkite juos parašyti apie iššūkį, su kuriuo jie susidūrė tą dieną, ir užbaigti įrašą pasakant sau ką nors malonaus ar padrąsinančio.
Pozityvi vizualizacija: padrąsinkite juos įsivaizduoti savo būsimąjį „aš“ kaip stiprų, malonų ir gebantį žmogų. Ši praktika padeda abejones savimi pakeisti tikėjimu savimi.
Gerumo pasaulis prasideda viduje
Mokyti užuojautos sau – tai ne tik padėti ikimokyklinukams įveikti nepasitikėjimą savimi, bet ir parodyti jiems, kad jie nusipelno gerumo, ypač patys iš savęs. Kai vaikai išmoksta priimti save tokius, kokie yra, su visais trūkumais, jie perkelia šį mąstymą į suaugusiųjų gyvenimą, kurdami empatiškesnį pasaulį sau ir aplinkiniams.
Nuorodos:
Neff, K. D. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. HarperCollins.
